Mi consigliate un riscaldamento e un raffreddamento giusto x salire in aria? in aria non ho problemi ma penso che sbaglio qlcosa nel riscaldamento e raffreddamento perchè mi fa malissimo la skiena!! prima di salire ion aria alzo un po la temperatura corporea con una corsa o saltando a corda e poi faccio tanto allungamento. poi salgo in aria e dopo faccio potenziamento..braccia dorsali gambe e addominali e poi raffreddamento....va bene così?
grazie help me!

Se ti fa male la schiena vuol dire che non è stata scaldata bene,poi ti consiglio anche di scaldare le varie articolazioni,per finire ti consiglio dell'allungamento,ma senza esagerare

noi a scuola facciamo un 40min di riscaldamento a terra, che consiste in correre, tenuta, addominali, spalle, flessioni. Poi un 20min di riscaldamento in aria.. e poi figure. Per finire stiramento di braccia e gambe!

Ma che è il raffreddamento???Se vuol dire che stai ferma per raffreddarti,dopo il riscaldamento...bhe a cosa ti riscaldi a fare?

Non sarebbe intelligente raffreddarsi dopo essersi riscaldati..il raffreddamento lo fai dopo che hai finito di allenarti in aria...x allungare bene i muscoli che hai sforzato molto come x esempio gli avanbraccia e anche la schiena

devi riscaldarti!non puoi salire senza fare nulla prima,non è solo questione di correre per scaldarsi un po!prenditi un bel po' di tempo e riscaldati per bene prima di fare tessuti!noi facciamo minimo 45 minuti,corsa poi allungamento collo,spalle,schiena,braccia,gambe,flessioni,addominali,piedi(non dimentichiamoci delle punte..poverine!)!!!!

x shay....cosa fate come "riscaldamento in aria"?

cerco spunti per il riscaldamento xke ogni volta cerchiamo con le altre ragazze di trovare qualche esercizio nuovo e utile soprattutto per scaldarsi e potenziarsi.

Credo che shay intenda per riscaldamento in aria,il salire sul tessuto e riscaladare i vari muscoli e articolazioni,facendo degli esercizzi più o meno complessi.
Se cercate un buon riscaldamento/potenziamento vi sono i circuiti
Esempio di circuito per 6 persone
1)Flessioni
2)adominali
3)trazioni
4)strudel up
5)corsa sul posto su un materassone
6)pausa
Vi mettete una su ogni stazione e in 30 secondi ne fate più ripetizioni possibili,poi cambiate velocemente la stazione.
Cercate sempre di alternare gli addominali,braccia e gambe(cioè evitate di mettere flessioni e trazioni una dopo l'altra
questo riscaldamento va fatto dopo un minimo di corsa e riscaldamento dell'articolazioni
un'altro riscaldamento buono
è fare tutti gli esercizzi che fate normalmente,ma li fate correndo,per fare spaccate e simili,vi fermate un attimo,le fate e poi ripartite.
Un buon potenziamento da fare dopo il lavoro è salire in squadra sulla corda(sul tessuto è un pò più difficile)e riscendere

Grazie a tutti x i consigli....il problema è che il mio corso ha kiuso quindi ora mi ritrovo a dovermi riscaldare da sola che non è una cosa x niente semplice e nn vorrei farmi male...seguirò i vostri consigli! se qualcuno è di roma ci si vede alla snia

[OT] Angi I love you!!! [fine OT]

Scusa Lestat... bello il riscaldamento a circuito, ma mi manca un passaggio:
cos'è lo strudel up?
Devo portare le mele?


Scherzi a parte, cos'è ?

Potrebbe essere carino provarci, visto che come dice Angi...
"noi facciamo minimo 45 minuti" e "cerchiamo di trovare qualche esercizio nuovo e utile"

W le tessutare folgorate della Palestrina della pace!!!

alllora studel up è ancheuna salita al tessuto.
è quella dove la corda/tessuto passano da un lato del corpo,tu ti appendi con le bracia,e fai leva per portare le tue gambe sopra(tramite una trazione e una squadra,quando hai finito il primo movimento,stai a testa in giù,con la corda tenuta con le mani e squadrata,lo devi fare senza toccare terra,prima una serie con la corda da un lato e le mani in un modo,poi la corda dall'altro e le mani in un'altro.
Purtroppo è difficile da spiegare a parole,se vieni ad Ascoli per capodanno te la faccio vedere

Grazie Lestat! Penso di aver capito cos'è lo strudel up...
..sento la fatica al solo pensiero!


...sìììì Puffa ci sarà a capodanno!!
Bisognosa e felicissima di imparare nuove cosine sul tessuto!!!
Workshop cercasi!!!




Ma... qualche sito dove ci siano spiegate un po' di figure o sequenze? Non ho trovato granchè... e utube aiuta ma fino a un certo punto...

Lapuffa.
Mi dispiace dirtelo ma l'ottica generale degli aeristi è moooolto differente da quella dei giocolieri sul concetto di scambio.
Tendenzialmente gli aeristi non si scambiano le cose,anzi cercano di costudirle gelosamente,perciò manuali su internet non ci sperare prorpio.
da unicicle(non si scrive cosi),vendono 3 manuali(tessuti/corda,trapezio,cechio),non sono molto utili ad i principianti,perchè in realtà sono una serie di disegni senza indicazioni su come arrivare(su quelle leggermente più complesse ti mostrano le posizioni di mezzo per arrivarci). Io ho visto che come manuale va bene,per chi ha già una buona base,ma non è un mostro. Magari se siete in tante nel vostro gruppo potete comprarlo insieme e tenerlo in palestra

Mmmmm questi manuali sembrano molto interessanti!!!! dove li hai visti? da unicicle..che è??

Lestat.

Peccato che gli aeristi non traggano vantaggio dal concetto di scambio.
Scambio non significa certo perdita... ma... non credo sia questo il luogo adatto per discutere di queste cose.
Sì, avevo visto anche io i manuali su unicycle, potrebbe magari essere un futuro investimento, chissà.
Per ora mi accontento di imparare meglio poi... vedremo!
E chissà che a Capodanno... non si riesca a scambiare qualcosa!!

A proposito di aeristi...
Ce n'è qualcuno simpatico che cerca di aprire la disciplina anche ad altre persone.
Guardate un po' cos' ho trovato...
E' una sorta di glossario in formato ipertesto, spiega le figure base aiutandosi con delle foto.

www.mindspring.com/~dcovin/glossary/silkterms.html

Lo stesso simpatico fanciullo ha poi un bel mucchio di foto in flickr, alcune sono quelle che si trovano al link sopracitato.
La cosa carina è che se le mettete in slideshow... potete vedere le foto come se fossero un filmato al rallenty... utile per capire come si fanno le figure. Il link è:

www.flickr.com/photos/moominmolly/sets/1619487/

Mi permetto di aggiungere: MAI fare queste cose da soli! MAI fare allenamento senza un minimo di sicurezza! Possibilmente, fare allenamento con qualcuno che ha già un po' di esperienza nel campo.. o meglio nel tessuto!!

Sbaciuz a tutti gli aspiranti volanti e buona arrampicata!