Volevo sapere se è possibile imparare in casa la famosissima spaccata e in che modo, una volta imparata giocolerò con le palline a gambe aperte...(è brutto detto così)
Premetto che non so fare nulla che riguarda ponti spaccate ruote ecc.

:grinsevil: ahio

risposta convincente... meglio darsi all'ippica

No dai,apparte gli scherzi...aspetta i consigli da chi è capace e vedrai che con l'allenamento riuscirai!
...bella

Ciao, io non lavoro la spaccata ma lavoro le muscoli per alsare la gamba in un forma di taichi. Penso che le consigli di base sono le stessi. In pratica io dirai, di lavorare ogni giorno almeno 30 minuti. Provi la spaccata fino a dove arrivi senza farti male, poi insisti ma veramente sottilamente, di maniera a soffrire solo il sopportabile. Cerca di tenire in questa posizione il più possibile insistendo su il soffio regulare e profondo.
Ogni giorno, le tue muscoli saranno più disposti a migliorarsi e non rischi dannegiamenti per il tuo corpo. Ovviamente e come tutto ci vuole pazienza, però combinare stiramento e soffio e veramente ottimo. Sperò ti possa servire.

unico consiglio è di lavorare molto di stretching (muscoli interni della coscia cosi come tutta la gamba in generale), ricordati di scaldare i bene i muscoli prima di provare a scendere in spaccata altrimenti stiri i muscoli e basta... vedrai che pian piano scenderai sempre di più..
ah...consiglio...Tieni le ginocchia verso l'esterno.
buon stiracchiamento

grazie mille
spero di riuscire possibilmente senza perdita di arti o strappi vari di muscoli...

fai con grande calma, i risultati si vedono solo a lungo termine, sforzarsi troppo all'inizio puo risultare controproducente.

fai piccoli step e non forzare MAI.

PS. quanti anni hai? (è abb importante)

18, spero non incida in modo negativo
so che non è una cosa che si impara da un giorno a l'altro ma in media una persona della mia età  quanto ci impiega prima di riuscire (se riesce)?

tanto sudore ....... tanto dolore........ tantissimo strechcon qualcuno che ti forza passivamente l'apertura..... gradatamente......

per esperienza..... più facili le saggittali con buoni risultati.... a 18 aa e senza precedente preparazione..... vedo difficile la frontale..... rischi solo strappi stiramenti ed altro..... in 19 aa mi mancano ancora 5cm a terra.......

.......ma ho ovviato con il cotone nei pantaloni!!!

AALT attenzione!! Alcuni dei consigli che sono stati dati sono (a mio umile avviso!!) non indicati. E aggiungerei un paio di altre cose da non fare mai:

1- Non consiglio di fare stretching tutti i giorni, ma un giorno sì e uno no!! Facendolo tutti i giorni si rischia di stirare il muscolo in maniera eccessiva, aumentando la probabilità  di strapparsi.

2- MAI farsi forzare da una seconda persona. Nonostante questo sia addirittura un metodo ancora utilizzato in palestre di ginnastica artistica è altamente rischioso per il muscolo! Lo sconsiglio altamente.

3- MAI fare stretching senza aver fatto prima attività  aerobica volta ad alzare la temperatura del corpo per almeno 5 minuti!!! Attività  di questo genere può essere corsetta o salto della corda. Movimenti che fanno muovere il corpo e che ci facciano sudare, per intenderci.

4- MAI fare stretching ballistico! Lo stretching ballistico è quel metodo che prevede il 'ballettare' su e giù (passatemi il termine) mentre siamo in una posizione di stretching. Di nuovo, il muscolo può strapparsi.


Detto questo, passerò ad elencare un paio di consigli!!
Innanzitutto, la regola numero 1 di chi vuole fare la spaccata, è non avere fretta. Chi ha fretta rischia di forzare troppo il muscolo stretchandolo troppo, ed aumentare il rischio di infortuni. Quindi prenditela con molta calma!! I progressi fatti lentamente sono anche più longevi.

Passando ai consigli tecnici invece, ti consiglio una sessione di stretching statico misto a PNF/stretching isometrico, 3 giorni a settimana.
Ricorda che per la spaccata, prima di eseguirla, devi dare molta attenzioni ad altre posizioni di stretching che mirano alla flessibilità  di tutti i muscoli e tendini delle gambe.... solo dopo aver eseguito tutta questa serie di esercizi, allora potrai provare la posizione della spaccata (sia frontale che sagittale).
Per farti capire cosa sono lo stretching statico ed il pnf/isometrico ti mando dei link in inglese, perchè mi ci vorrebbe troppo tempo per spiegare!! Comunque in poche parole, lo stretching statico è quando mantieni una posizione passiva (il tipico stretching volgarmente conosciuto!!), mentre lo stretching isometrico è quando mentre mantieni una posizione, contrai e poi rilassi i muscoli, per contrarli di nuovo e rilassarli... ad ogni contrazione e rilassamento, il muscolo sarà  più flessibile.

Vai su questa pagina:
www.trickstutorials.com/index.php?page=content/flx3#dsf_i
leggiti le sezioni sull''isometric stretching' e sul "relaxed stretching', che sono rispettivamente, l'isometrico e lo statico. Ci sono anche delle piccole foto con gli esercizi!!


Buona fortuna

In risposta a chi parla dell'eta'...

Conosco gente che col metodo pnf isometrico, senza una precedente preparazione specifica (ma cmq con una preparazione atletica di base) ha raggiunto risultati ottimi anche ad eta' considerate "irrecuperabili" (28, 30 e 31 anni). Da piccini e' piu' facile e piu' veloce, da adulti bisogna solo stare piu' attenti a cosa si fa perche' si e' piu' propensi a farsi male, tutto qui.

- fabio

parlando di stretching più che di spaccate:

possibile che mi esce meglio prima di cominciare l'allenamento???

io cmq ho trovato una tecnica che nn mi sembra male: non mi dò un tempo ma comincio a scendere piano piano fino ad arrivare alla chiusura massima...magari ci metto anche 5-6 minuti ma così facendo non provo particolare dolore perchè "sforzo" il muscolo in maniera molto graduale....
cmq è una tecnica "fatta in casa", non so se va bene!!

Una cosa che forse può servire,che vendono per le arti marziali, sono dei divaricatori.Sul catalogo che ora ho sotto mano ce ne sono di due tipi: manuale (costo 30euri) oppure meccanico (238euri).In poche parole questi aggeggi ti aiutano a divaricare le gambe in modo graduale forzando poco alla volta.Poi io non li ho mai provati magari sono delle boiate!!!!

.....cara iamabushi.... permettimi di dissentire.....
da medico chirurgo..... ed in particolare chirurgo ortopedico..... oltre che ginnasta incallito....... ci sono molte cose che hai scritto che non sono condivisibili....... ho letto qualche libruccio in merito........


diciamo che anche professionalmente...... la teoria dello streching è cambiata molto negli ultimi 15-20aa........

ed è arrivata a livelli tali che si sono sviluppate scuole di pensiero..... e ti assicuro che non esiste a tutt'oggi una tecnica ideale di strech che porti al risultato sperato senza incidenti ed intoppi!!!!!

prima di tutto la variabilità  individuale...... quello che fa bene a te.... non necessariamente fa bene a 100 altri soggeti al tuo pari di preparazione sesso etc....

le caratteristiche morfologiche e fenotipiche di ogni persona sono da tenere da conto....... iperlassità  naturale..... longitipo brachitipo etc....
e tipo di muscolatura....... luga, corta..... etc.....

nel caso della spaccata conta molto anche l'antiversione del collo femorale.................. noto ai meno.....

quindi in un forum di giocoleria io starei più calmo con i consigli tenendoli più a portata i tutti non essendo sicuri che vengano eseguiti correttamente e con sicuro appoggio di inseganti preparati......

a mio avviso poche ed utili generalissime cose...... e se l'obbiettivo è qualche cosa in particolare rivolgersi a strutture adeguate, preparate e fornite di strutture specifiche........
ciao....




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