no riscaldamento no.... si suda già   abbastanza facendo solo tre palline!!!!

Io inizio semplicemente, dalla cascata base...a seconda di quanto mi sento sciolto parto con trick semplici oppure più complicati, in genere non faccio stretching a meno che non mi senta "legato" in qualche movimento...

Ma credo che l'importanza dello stretching salga mano mano che aumenti le palline e/o fai trick complicati che richiedono più agilità, oppure quando vuoi "durare" parecchio. se vuoi solo imparare un nuovo trick, non ti serve di essere scioltissimo

Il riscaldamente in realtà è molto importante e va fatto considerando che tipo di giocoleria uno intenda fare.
TEndenzialmente un riscaldamento di polsi,gomiti,spalle,tesca e ginocchia sono d'obbligo,se intendi giocolare con siteswap.
Se invece preferisci fare una sezione di allenamento sul corpo,allora ti conviene guardae un riscaldamenteo di danza(discese,allungamento dolce e simili)
Deve essere studiato e preparato secondo i tuoi bisogni

srechtig e qualcche flessione per avere le braccia calde

sciolgo più articolazioni che posso!

rispondo in questo topic a ganjalf, che ha detto
se hai sentito indolenzimenti a braccia e schiena è perchè non hai fatto un adeguato defaticamento. In genere un po' dopo tutti gli allenamenti sportivi è necessaria questa fase. Ovviamente nella giocoleria è più utile nel momento in cui si gioca con 5 o più palle per 3 o più ore di fila.
Anzi a mio avviso può diventare abbastanza una grana il non fare il defaticamento, perchè rende le braccia molto più sensibili a eventuali botte accidentali.
Gli esercizi che ti consiglio dopo l'allenamento sono i classici che trovi nel seguente link (li faccio per 5 minuti subito dopo il termine dell'allenamento):
www.arcanuoto.it/oderzo/STRETCHINGbraccia.html

Io devo dire con grande vergongna..ho scoperto l'utilità ASSOLUTA del riscaldamento..cosa che prima non facevo..o diciamo..facevo in maniera sbagliata..

..ora faccio tanto tanto tanto riscaldamento con tre palline...

-cascata base
-522
-55500
-snake
-60
-8040

Dopodichè metto variazioni dello snake...faccio backross nello snake,frontross nello snake..piroetta..

..solo dopo comincio a provare trick..

..certo questo ti porta via una fetta di allenamento..ma così oltre al riscaldarti pulisci molto gli schemi a 5 e 6 palline...

ciao sapete dove posso trovare un sito con gli esercizi per riscaldamento???

Questo che dico è quello che faccio quando sono preso bene, xke vuol dire perderci del tempo, se no lo stringo moooolto di piu..
Be primo scaldo i polsi, i gomiti.

Poi inizio a giocare con un oggetto, tutti lanci ed altezze di lanci dispari, poi prendo 2 oggetti e faccio tutti i lanci ed altezze dei numeri pari e dispari.
Poi prendo 3 oggetti e inizio a fare i vari lanci, che provavo prima, poi 522, 50505, 55500, dual time, tutto con altezze varie, flat, singoli doppi o tripli, dopo tutto ciò alleno le cose voglio io.
Con 4 oggetti, fontana a tutte le altezze, 552, 55514, 55550 sempre a tutte le altezze! Dopo alleno le altre cose.
5 Oggetti, altezze varie, caskata, tecnica insomma, come sempre, e poi le mie cose!

non sono proprio un grande preparatore atletico, io di solito prima di allenarmi su dei trick mi limito a fare qualche giro di cascata lenta con magari qualche passaggio dietro la schiena e aumento la velocità un po alla volta