Non so se è una discussione da sezione "acrobatica", ma mi sembra il posto più adatto.

Dopo avere visto alcuni video di juggler che inseriscono delle parentesi acrobatiche in mezzo alla giocoleria mi è venuto l'interesse di imparare alcune "figure base".

La prima in cui ho intenzione di cimentarmi è appunto la verticale.
Avete consigli sulla postura, la posizione delle braccia e delle mani,come focalizzare l'equilibrio?

Ho fatto i primi tentativi oggi schiena contro il muro e tentando poi di staccarmi per qualche istante, ed il problema maggiore che ho riscontrato è stato più che altro il male ai polsi dopo qualche minuto, ho visto che concentrandomi ed indurendo i muscoli di gambe,sedere ed addominali riesco a resistere qualche secondo, ma è una fatica immensa,come si dovrebbe rimanere, rilassati?

Per farla breve non so niente e spero ci sia qualcuno più esperto di me che mi sappia dare qualche consiglio

finalmente posso dare un consiglio a qlkn!! ho fatto 6 anni di break sikke ti posso aiutareeeeee.
allora per partire fai bene a farla al muro,che serve sia per capire la spinta che ti occorre che per fare resistenza sui bracci,qnd mani in terra e su le gambe,meno ti sbattono sul muro meglio è!
per tenere una verticale devi: tenere le gambe tese, irrigidire gli addominali solo finche nn senti che la posizione che hai è centrata(almeno io facevo cosi) e i bracci rigidi.
la mano nn deve poggiare tutta a terra ma solamente Palmo e i Polpastrelli.
la tecnica x l equilibrio è che se ti cadono le gambe devi irrigidire gli addominali se invece cadi dall altra parte(per intendersi a mo di ponte)devi forzare sui polpastrelli.
meglio di tutti è partire dal muro e allontanarsi pian piano fino a farla anke senza.
spero di essermi spiegato abbastanza bene...

Grazie mille per i consigli! Esercitandomi un po' qualche miglioramento inizio a vederlo, ma ho ancora una domanda: Dove conviene puntare lo sguardo per mantenere meglio l'equilibrio?

Ciao!
Per l'equilibrio la cosa + facile è tenere lo sguardo verso terra.

In realtà   però questo è scorretto perchè tende ad inarcare la schiena,
quindi seppur + difficile, lo sguardo andrebbe tenuto davanti a te.

DaN

va bene anke se ti guardi le mani. cosi riesci meglio ad usare i polpastrelli e bilanciarti

hola! che bello finalmente nel mio piccolo posso dare qualche dritta anch'io! ho fatto 6 anni di ginnastica artistica e queste cosine le so fare. più o meno hanno già  detto tutto...ricordati quelo che ha detto imael che è importantissimo: è più facile tenere lo sguardo per terra ma così è anche più facile inarcare la schiena che è un grosso errore, da evitare perchè fa sbilanciare tendendo ad andare a ponte.

ti suggerisco finchè ti eserciti con il muro di tentare di tenere il mento quanto più possibile vicino al petto, di stendere bene la schiena e di spingere con le spalle verso l'alto, invece di indurire le gambe, cerca di tenerle tese...

questi sono i consigli teorici che ti danno quando ti insegnano poi dipende da te, cerca di non fissarti troppo su dei particolari (chennesò le punte devono essere teso o no..ec) approfitta della bella stagione dei pratoni e delle spiaggee prova, prova, prova poi con il tempo e l'esercizio ti verrà  automatico....

tienici aggiornati

Ehi!
Non mi sembra vero: forse posso rendermi utile...
Allora...un esercizietto propedeutico
-stenditi a terra a pancia in su rilassato, noterai che tra la tua schiena e la terra ci resta un pò di spazio. Contraendo gli addominali devi fare in modo di poggiare TUTTA la schiena a terra e contemporaneamente stendere gambe e braccia in modo da diventare + lungo possibile....qsta è la posizione corretta della verticale che una volta imparata a terra devi imparare stando sulle braccia.
fare la verticale al muro è utile x potenziare le spalle ma x imparare l' equilibrio l'unica è essere "libero"...cioè...beh penso hai capito....spero

cmq inarcare la schiena è scorretto ma a me ad esempio mi aiuta a camminare in verticale....

beh se mi viene in mente qlcs altro te lo scrivo.......nel frattempo fammi sapere i progressi, mi raccomando :flamingdev: !!!

Grazie mille delle risposte ^_^

Ero arrivato a stare una decina di secondi in verticale senza il muro, ma mi accorgevo che per bilanciarmi inarcavo la schiena,ed avevo sospeso proprio per questo, avendo avuto qualche problema in passato a caricare troppo i lombi.

Oggi ho riprovato dopo avere letto i nuovi consigli,ho provato il "propedeutico in orizzontale per la postura corretta" ed ho provato ad appoggiare il mento al petto in modo da guardarmi le gambe, e devo dire che questo mi aiuta molto a correggere la posizione.

Torno a provarla,la verticale sarà  mia

e mi raccomando... riscaldati un poco prima! i polsi, il collo , le spalle; la cintura, e anche le gambe, insomma riscaldati se dicidi allenarti seriamente,
il rischio anche se non sembra di tendiniti ecc... c'è sempre, quindi meglio prevenire che curare (frase stile dentifricio).
io ho fatto la scuola di circo e ho visto che queste cose succedono se ti alleni male, per fortuna io non ho mai avuto di questi problemi.
per il resto al livello tecnico e stato detto quasi tutto, confermo tutto quello che ha detto ladede.
utile e controllare la respirazione, a volte quando facciamo degli esercizi un po piu faticosi ci dimentichiamo di respirare ...e questo non e un bene.
lo sguardo punta giusto in mezzo alla linea (immaginaria) che unice i due pollici.
cerca qualche amico, coinvolgilo e fatti aiutare , cosi non avrai piu bisogno del muro.
poi anche se in teoria viene dopo puoi provare con le gambe aperte, molto più facile bilanciarsi.
penso che non ci sia molto ancora che ti possa dire quindi...
buon allenamento.

ps: non piegare mai le braccia

Purtroppo la maggior parte dei miei amici in quanto voglia di muoversi non vanno oltre il campionato nazionale di cambio canale peccato perchè effettivamente con qualcuno immagino sarebbe molto più facile fare progressi.

Devo stare effettivamente attento ai polsi, ieri mi sono interrotto proprio perchè dopo pochi minuti ha iniziato a farmi male il polso destro,visto che ci tengo alla mia salute farò tesoro dei tuoi consigli, riscaldamento prima e magari due buone polsiere

in quanto alla polsiere. se le usi poi devi usarle sempre... quindi se non le usi meglio. meglio scaldarsi bene

Stavo leggendo con interesse i VS consigli e ne approfitto pure io!

Ma un buon metodo per riscaldare i polsi, braccia, schiena ed altro?

per il riscaldamento puoi iniziare con delle circonduzioni per sciogliere un po' le spalle, un altro esercizietto consiste nel tenere le braccia tese davanti a te all'altezza delle spalle, avvicina le mani in modo che la destra vada sotto alla sinistra, riapri e ora riavvicinale mandando la sinistra sotto alla destra, riapri e sempre tenendo le braccia all'altezza delle spalle piega i gomiti verso di te mandandoli dietro alla schiena, spingi in dietro un paio di volte e ripeti tutto da capo...io vado avanti per 1min circa poi cambio, è un po' stupido ma anche questo aiuta a sciogliare un po' l'articolazione...poi c'è l'esercizio doc per irrobustire un po' i muscoli delle braccia:le flessioni. vanno bene sia "serie" , sia tenedo come appoggio le ginocchia al posto dei piedi. ricorda solo quanto ha detto il buon caro misterbuket:quando sei in verticale MAI e ripeto MAI piegare le braccia a meno che tu non voglia frintellarti la faccia e ti assicuro per esperienza che non è una bella cosa!

per il collo fai rotolare la testa da una spalla all'altra passando sopra al petto e poi di nuovo indietro passando sopra alla schiena, dopo un po' cambia il senso di rotazione.

per i polsi stendi le braccia tese davanti a te, piega la mano il più possibile verso il basso e verso l'alto tieni la posizione in ciascun senso per 10 sec ripeti un paio di volte poi sciogli bene ruotando un po' la mano.

un buon esercizio di stretching per la schiena& per le gambe è il classico stai in piedi con le gambe chiuse, tese devi scendere piano più giù che puoi se riesci ad arrivare alla caviglia/piedi è un buon risultato se non ci arrivi va bene lo stesso in fondo basta esercitare la sciena! si può fare anche con le gambe aperte o seduti. personalmente preferisco la versione seduta con le gambe aperte perchè per scendere bene devi allungare bene la schiena, prendere i talloni con le mani e spingere in giù finchè le spalle non toccano terra, viene più facile se qualcuno ti spinge in giù la schiena (assolutemente no le spalle, deve spingere sulla schiena dove finiscono le costole per intenderci)... rticordati che dopo ogni esercizio devi compensare un po' qiundi dopo che hai fatto questi esercizi piegando "in avanti" la schiena devi farne un po' per piegarla "in dietro". mettiti in ginocchio, prendi con una mano l'interno del tallone e l'altra tirala in dietro, tieni la posa qualche secondo poi cambia braccio. alla fine prendi con tutte due le mani i talloni, lascia andare indiertro la testa e stringi il sedere. non c'entra molto ma questo esercizio oltre a far bene a spalle, schiena e addominali è una posizione yoga che incrementa la determinazione e la forza di volontà ! puoi tenerla fino a 1min e mezzo come preferisci.... un altro esercizio per la schiena è il ponte.

potrei andare avanti ancora un po' ma mi sembra di aver scritto anche troppo! spero di essere stata chiara e sopratutto utile!!!informami sui tuoi progressi!

doppio bacetto mortale con avvitamento
ciauciau

Un ottimo esercizio per imparare il controllo totale (yeah) della verticale (e poi passare alle verticali d'impostazione, quelle che fanno i nuotatori per intenderci) e' il seguente, ma ha un requisito: riuscire a toccarsi la punta dei piedi con le mani, a gambe tese.

Dopodiche' si passa a poggiare i palmi delle mani aperte per terra, accanto ai piedi. Piu' si e chiusi, sempre a gambe tese, e meglio e'.

Una volta che si riesce a fare questa posizione (ci vuole un po' di scioltezza), l'esercizio e' questo: spostare il piu' possibile il peso del corpo sulle mani, spingendo il bacino il piu' possibile verso l'alto, mantenendo le spalle sulla perpendicolare dei polsi, e contraendo al massimo l'addome, in maniera da chiudersi il piu' possibile "a panino", o a startac se preferite.

Piani piano, con l'allenamento, si riesce a staccare i piedi da terra, rimanendo piegati in due. Complimenti! Avete fatto il primo passo per diventare dei provetti verticalisti!

Il passo successivo e' "esplorare" la posizione, spostando il peso su una mano, poi sull'altra, poi provando varie posizioni delle gambe: divaricate, raggruppate, tese, da un lato, dall'altro, etc.

Questi sono esercizi ottimi soprattutto per chi la verticale la sa gia' fare, possibilmente con una certa impostazione da ginnasta, ma il primo, quello in cui i piedi toccano ancora terra, e' ottimo anche per impararla da zero.

Qualcuno in questo thread ha scritto che le mani non vanno appoggiate completamente... errore! La mano deve poggiare completamente a terra e deve "afferrare" il terreno. Solo, non bisogna forzare troppo l'articolazione del polso, perche' si rischiano tendiniti e cisti.
Per non forzare i polsi e' necessario imparare una corretta posizione delle spalle, cioe' in spinta verso l'alto.
L'errore piu' comune e' portarle dietro il collo, insaccando la testa tra di esse. DA EVITARE ASSOLUTAMENTE, anche perche' distrugge tutto l'equilibrio e rende molto molto difficile controllare la posizione.

C'e' da scrivere tonnellate di robe in proposito, spero di essere stato abbastanza chiaro... come al solito prendetevela col mio capo se vi sono sembrato un po' troppo confusionario

Ciao,
Fabio.

capo?